11 основных правил безопасности для начинающего туриста-водника
Эти правила общие для путешествий на байдарках, каяках, пакрафтах и сапах. Надеемся, информация поможет с честью преодолеть все трудности похода!
1. Всегда надевайте спасательный жилет, подобранный по вашему размеру и весу, застёгивая его полностью так, как предполагает конструкция. Разумно использовать жилеты ярких расцветок: оранжевые, красные и кислотно-зелёные. Лучше, если жилет будет укомплектован хорошим свистком и светоотражающими полосками.
2. Нельзя выходить на воду в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
3. Нужно уметь хорошо плавать, обладать хотя бы минимальными навыками спасения и самоспасения на воде, а так же владеть основами оказания первой помощи.
4. Подбирайте одежду по погоде, учитывая ваш темп гребли и индивидуальные особенности организма.
Имейте экстренный комплект одежды — толстовку и штаны. Он может пригодится как вам, так и другим людям, промокшим и нуждающимся в помощи. Пусть это будет не дорогая, но тёплая одежда, с которой вы без сожаления расстанетесь, если понадобится её отдать.
5. Не стоит выходить на маршрут в одиночку.
Оптимальное минимальное количество лодок в группе — 3 штуки (или 3 человека). Если один будет пострадавший, то второй сможет остаться с ним, а третий отправиться за помощью.
6. Досконально изучите маршрут перед выходом на него.
Вы должны знать о наличии сложных участков, понимать, где ловит мобильная связь, как далеко находятся ближайшие поселения, сколько времени займёт «экстренная выброска».
7. Всегда предупреждайте друзей и близких о плане маршрута и контрольные сроки, а также регистрируйтесь в местном отделе МЧС перед выходом на маршрут.
Родственники и друзья — это первые, кто поднимет тревогу, если вы не выйдете на связь в оговоренные сроки. Будет правильным снабдить их телефонами местного отдела МЧС или спасателей, даже если вы не регистрировались при выходе на маршрут.
8. Всегда имейте при себе аптечку первой помощи.
В ней должны быть средства и препараты, которые могут помочь при травмах (открытых и закрытых), ранах, ожогах, головных болях, спазмах, отравлении и простуде. Остальное — на ваше усмотрение. Будет полезно положить в аптечку листок с описанием собранных в ней препаратов и их дозировки.
9. В случае многодневных походов берите еду и воду с небольшим запасом, обычно это +1 сутки.
Лодку это сильно не отяготит, но поможет вам, в случае необходимости, протянуть ещё 1-2 дня.
10. Трезво оценивайте свои физические возможности и текущую погодную обстановку.
Если вы не уверены в погодных или ветро-волновых условиях, устали или чувствуете себя плохо — лучше не отдалятся от берега дальше 50 метров, а при возможности вовсе уйти с открытого участка большого водоёма.
11. В экстренных случаях, при возникновении угрозы вашей жизни — в первую очередь спасайте себя, а не снаряжение.
Пожалуй, это основные правила безопасности плавания на байдарках и каяках: их соблюдение минимизирует риск возникновения нештатных и опасных для жизни ситуаций!
Удачного плавания, друзья!
Что принимать для улучшения работы мозга?
Дисклеймер: любой препарат, который вы будете принимать для улучшения работы мозга, будет помогать вам делать только то, что вы делаете каждый день. Главная сложность, это совместить те же витаминки, БАДы и ноотропы с действиями, которые помогают вам становиться лучше. Этот материал не призывает употреблять какие-либо препараты. Я не рекомендую принимать что либо для улучшения работы мозга. Суть статьи: анализ и подача информации о существующих в свободном доступе добавках. А как именно их использовать – каждый решает сам.
К сожалению или счастью, нет какого-то одного соединения, которое «вжух», и улучшило бы работу мозга, да еще и без побочек. Но есть различные протоколы, которые помогают эффективнее и продуктивнее достигать поставленных целей. Будь-то преуспевание на работе, продление жизни или прокачка мышц. Обо всем этом рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте свежие статьи!
Насколько рационально искать, что можно принимать для улучшения работы мозга?
Самое главное заблуждение каждого человека, который только-только начинает искать способы прокачать работу мозга – это мнение о своем текущем положении. Кажется, что в целом: «я нахожусь на неком среднем уровне, и сейчас что-то приму и стану еще лучше». Но, как показывает практика, мы начинаем с «минуса», и прикладываем усилия только чтобы выбраться на некий оптимальный уровень. Этому, кстати, помогает дофаминовое голодание.
Главные проблемы в улучшении работы мозга
К сожалению или счастью, нельзя просто подрубиться к мозгу и начать прокачивать его работу. Есть три базовых препятствия, и они же – защитные барьеры и предохранители. С одной стороны, они не дают слететь с катушек. С другой – не дают рвануть с места в карьер, в погоне за пиковой продуктивностью.
Гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. Это слой клеток, который покрывает сосуды головного мозга. Задача ГЭБа заключается в том, чтобы не пропускать к нейронам вещества и бактерии, которые могут навредить работе нейронов. Фактически 95% всего, что продается без рецепта, не проникает в мозг и действует опосредованно.
Многофакторность. Суть в том, что в мозге нет единого центра отвечающего за ум. Нельзя выбрать просто один из биомаркеров и вкачивать только его. В мозге есть внутренний баланс нейрогормонов и нейромедиаторов. И наша задача – грамотно управлять им, используя доступные и безопасные инструменты. Те же витамины для работы мозга.
Биоритмы и режим. Наш организм, эволюционно выработал отдельные паттерны внутренних биоритмов и поведенческих факторов. Суть в том, что в определенные временные периоды организм синтезирует конкретные гормоны и нейрогормоны, которые помогают придерживаться конкретных паттернов поведения. И наша главная задача, это не ломать организм под свои хотелки, а использовать каждую гормональную волну для того, чтобы заниматься максимально подходящим видом деятельности.
То есть, вместо того, чтобы «взять таблетку «А» и получить от неё долгосрочный и адекватный эффект», мы приходим к пониманию принципов того, как работает мозг, какие процессы в нем протекают и как все это можно согласовать с нашими интересами. И запитать суперфудами.
Существующие практики улучшения работы мозга
Хоть это и неправильно, но представим, что наш мозг – это компьютер. В таком случае, таблетки, БАДы и прочие препараты – это инструменты для работы с железом. Докинуть оперативки, поменять термопасту, обновить процессор. Но если проблемы в операционной системе, то апгрейт железа поможет мало. Но есть ли программные решения для улучшения работы мозга?
Успешный успех. Ментальные ловушки, что сейчас на слуху, и которые расшатывают работу мозга и сознания. Огромная пропасть между реальным положением дел и амбициями, которая постоянно подстегивается через: маркеры успешности, навязанные бренды, культ «успешно выглядеть». На этом пути вас ждет фрустрация, апатия, выгорание и постоянная тревожность.
Стоицизм. Как ни странно, но в последнее время эта философия звучит все чаще. Причина проста: стоицизм предлагает совершенно противоположные принципы. Сперва: разделить все факторы, что вас окружают, на две категории. Всё, что от вас зависит, и все, что от вас не зависит. После чего акцентировать внимание только на те факторы, которые в вашей власти. И это лишь верхушка айсберга этого подхода к жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия. Естественное развитие концепции стоицизма, через призму бихевиоралнього подхода и расширения знаний в сегменте нейро-технологий. Аарон Бек и его дочь Джудит Бек провели титаническую работу, объединив несколько концепций в применимый на практике подход. По сути, это самый передовой инструмент для работы с сознанием. В контексте панических атак, депрессий, ОКР.
Эзотерические практики. Теренс Маккенна в книге «Пища богов» обрисовал путь культурного становления человечества в контексте психоделических веществ, вплоть до кофеина с какао. Из-за войн и колонизации, истинно шаманские практики либо были утеряны, либо сохранились в измененном виде. Сегодня, один из способов нащупать смысл в измененном состоянии сознания – это микродозинг.
Системный подход. Определите свою цель. Определите необходимые действия для её достижения. возведите действия в регулярность. Придерживайтесь их. На этом правиле строится принцип построения бизнеса, научных открытий, бодибилдинга, обучения творческим навыкам.
То есть, не существует единой и универсальной системы. А наиболее яркие и привлекательные могут оказаться ошибочными и деструктивными. Поэтому, критически важно уметь переключаться между методами, но при этом придерживаться изначальной цели.
Два вида добавок, которые можно принимать для улучшения работы мозга
Использовать бустеры рекомендуется в том случае, когда ментальная составляющая приведена в порядок. Для улучшения работы мозга используются самые разные бады, ноотропы и добавки. Но их можно поделить на две большие группы.
Адекватные стимуляторы и принципы их работы
Первая часть продуктивности – это стимуляция. Полезна в том случае, когда у вас есть опыт, знания и умения, и их нужно применять на практике. Скорость и результативность в приоритете. Для стимула подойдут:
Кофеин. Базовый элемент, только важно уметь правильно пить кофе. Адекватный старт при начале работы запитает дофаминовую систему и подавит рецепторы аденозина, снизив усталость.
Родиола розовая. Адаптоген, который помогает адаптировать работу сосудов под конкретный вид деятелньости. Действует за счет салидрозидов и розавинов, и дозировки стандартизированы именно по содержанию этих элементов.
Гинкго билоба. Улучшает ток крови в капиллярах, за счет чего нейроны получают больше топлива и способны более эффективно выполнять свою работу.
Тирозин. Верный спутник кофеина. Тирозин используется мозгом для синтеза дофамина и норадреналина, базовых нейрогормонов мотивации и сфокусированности.
DMAE, Alpha-GPC, цитиколин. Каждый из этих элементов работает как топливо для синтеза ацетилхолина, нейромедиатора, который помогает активировать конкретную часть мозга, для выполнения конкретной задачи. Работает как прожектор, помогая увидеть больше деталей в контексте.
Из безрецептурных и доступных препаратов, это лучшие, что есть на рынке. Можно добавить йохимбин или лимонник. Но их эффект будет весьма посредственным.
Ноотропные препараты и грибы. Как работают и чему способствуют
Стимуляторы нужны для максимально полного сил и энергии. Ноотропные препараты работают по совершенно иному принципу, помогая впитывать знания, как губка. Для этого важно запитать нейрогенез, процесс создания новых нейронных связей. Этому способствует:
Пирацетам. Старейший ноотроп, открытый в 60-тых годах прошлого века. Со временем линейка рацетамов развивалась, обрастала новыми формами, а с интеграцией в формулу фенольного ядра, получился тот самый фенотропил.
Ежовик гребенчатый. Он же львиная грива, hericium erinaceus, lion's mane. Гриб, который богат эринацинами и гериценонами. Эти вещества проникают в мозг через ГЭБ, и помогают нейронам наращивать новые связи, за счет чего упрощается запоминание.
Бакопа Монье. Богата бакозидами. Веществами, которые улучшают ветвистость и готовность создавать новые нейронные связи дендритов. Тем самым, прием бакопы закладывает фундамент для развития памяти.
Готу Кола. Системный прием готу колы приводит к росту холина, а это – базовое топливо для нейрогенеза. Как результат, отлично помогает для прокачки памяти в долгосрок.
Само собой, здесь нет речи о быстром эффекте. Все это топливо для нейрогенеза, а он продвигается через рост клеток. Срок созревания одной клетки, примерно месяц. Поэтому ноотропы, в отличие от стимуляторов, это всегда про игру в долгую.
Что можно принимать для улучшения работы мозга
Если речь идет о препаратах, то все, что бы вы ни принимали, будет усиливать только то, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому, прежде чем разгонять мозг убедитесь, что будете разгонять его в конструктивном русле, а не запитывать тревогу, панику и ОКР.
Можно ли сочетать ноотропные препараты и стимуляторы? Те, что перечислены в статье, сочетать можно. Это растительные добавки или безобидные элементы, которые не имеют доказанных побочных эффектов для мозга, а нагружают, в худшем случае, лишь выделительные системы организма.
Больше про биохакинг, его возможности, особенности и нюансы – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!
Пейте кофе. "Оно вкусно и на цвет красиво" (цитата из фильма по поводу другого напитка)
Всем известно, что кофе бодрит. Причем, не только физически, но и эмоционально и даже, если можно так сказать, умственно. Проще говоря, голова соображает лучше после одной, двух (или трех, как у меня) чашек этого черного, горячего, горько-сладкого (или только горького - на любителя) напитка.
В моей фант. повести "Прутиков простудился" главный герой размышляет: "Видимо, я неплотно прикрыл форточку, и на следующее утро проснулся с лёгким насморком, грозящим проявить себя во всей красе, и с неприятным жжением в горле. Не беда, сейчас попью горячего кофе с ломтиком батона, и всё как рукой снимет"
Но, в соответствии с житейской мудростью - "все, что вкусно - не может быть полезно", или как обобщил Оскар Уайльд: "Всё, что есть прекрасного в этой жизни, либо аморально, либо незаконно, либо приводит к ожирению".
У кофе обнаружили такие риски, как негативное влияние на сердечно-сосудистую деятельность, потемнение зубной эмали - и это первое, что вспоминается. Можно еще добавить эффект вымывания кальция из организма. По поводу последнего не стоит пугаться. Это обусловлено всего лишь банальным мочегонным действием.
И вот, наконец, пришло время обрадовать, поддержать и обнадежить всех кофеманов. Мы пьем кофе не просто так.
Согласно исследованию, которое финансировалось Всемирным фондом исследования рака (WCRF), у пациентов, выпивающих по крайней мере пять чашек в день, вероятность возвращения рака кишечника была на 32% ниже, чем у тех, кто пил меньше двух чашек. Результаты исследования опубликованы в Международном журнале рака. (Первая публикация: 12 февраля 2024 г.)
Также подтверждено, что те, кто выпивал хотя бы две чашки в день, имели меньший риск смерти по сравнению с теми, кто этого не делал. И, как и в случае с риском рецидива, у тех, кто выпил хотя бы пять чашек, вероятность смерти снизилась больше всего – на 29%.
Но при этом руководитель исследовательской группы, доктор Эллен Кампман, профессор питания и болезней в Университете Вагенингена в Нидерландах подчеркнула, что обнаружена сильная связь между регулярным употреблением кофе и снижением риска заболевания, а не причинно-следственная связь между ними.
«Однако мы надеемся, что это открытие является реальным, поскольку оно, по-видимому, зависит от дозы – чем больше кофе вы пьете, тем сильнее эффект», – добавила она.
Данное исследование является последним, показывающим, что кофе снижает риск рака . Уже есть убедительные доказательства того, что он снижает риск развития рака печени и матки, а также некоторые доказательства того, что он делает то же самое в отношении рака рта, глотки, гортани и кожи. Это также уже связано с более низким риском развития рака кишечника.
Профессор Марк Гюнтер, соавтор исследования и заведующий кафедрой эпидемиологии и профилактики рака в школе общественного здравоохранения Имперского колледжа Лондона, сказал, что результаты были «очень провокационными, поскольку мы не совсем понимаем, почему кофе оказывает такой эффект у больных раком кишечника».
Он добавил: «Но они также многообещающи, поскольку могут указать на способ улучшить прогноз и выживаемость среди пациентов с раком кишечника.
«Кофе содержит сотни биологически активных соединений, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут защищать от рака кишечника".
«Кофе также снижает воспаление и уровень инсулина, которые связаны с развитием и прогрессированием рака кишечника, и может оказывать потенциально благотворное воздействие на микробиом кишечника.
«Однако нам нужны дополнительные исследования, чтобы глубже понять биологию того, почему кофе может оказывать такое влияние на прогноз и выживаемость при раке кишечника».
Веществом, снижающим уровень инсулина WCRF определил хлорогеновую кислоту, которая также содержится в капусте, поскольку эта кислота играет важную роль в контроле уровня глюкозы в организме и регулировании уровня инсулина.
Появление кофе в качестве потенциального защитника от рака примечательно еще и тем, что до 2016 года Всемирная организация здравоохранения классифицировала его как «возможно канцерогенный», а затем изменила свое мнение, поскольку не существовало доказательств, подтверждающих это.
Вросшие ногти
Причины:
❗️неправильно подобранная обувь
❗️утягивающие колготки
❗️неправильный уход за ногтями
❗️травмы
❗️ортопедические проблемы стопы
❗️грибок ногтей
❗️избыточная масса тела
При врастании ногтей очень важно выявить причину и устранить ее, а также выполнять следующие рекомендации:
❣️тщательная гигиена
❣️правильно подбирать обувь
❣️ вовремя укорачивать ногтевые пластины и придавать правильную форму
❣️самостоятельно можно выполнять тампонаду
❣️посещение педикюрного кабинета 1 раз в месяц
❣️при появлении признаков воспаления (покраснение, повышение температуры, отек, гной, усиление болезненности) обратиться к хирургу.
Методы лечения вросших ногтей
Раньше вросшие ногти лечили только хирургическим путем. Это либо краевая резекция (удаление части ногтя), либо тотальное (полное) удаление ногтевой пластины. Но очень часто после этих процедур:
🤨возникают рецидивы, т.е. отрастая ноготь начинает опять врастать;
🤨 из-за повреждения зоны роста во время операции, ноготь может отрасти эстетически не приемлемым;
🤨 после хирургического лечения длительный восстановительный период.
В современном мире можно обратиться к подологу, который поможет решить проблему менее радикально и безболезненно:
☀️ удаление части ногтя, которая врастает;
☀️ тампонада, тейпирование;
☀️ корректирующие системы.
‼️ Самой главное в профилактике и леченинии вросших ногтей - это правильно подстригать ногтевые пластины, придавая им форму квадрата‼️
Ермак сплавился по Пышме, 25 мая 2024 года, село Мезенское
🌊 Спортивный клуб "Ермак" из села Мезенское провел незабываемый сплав по реке Пышме в Свердловской области 25 мая. В мероприятии участвовало десять человек, включая юных футболистов младшей группы. Несмотря на воодушевление и подготовку, ребята столкнулись с рядом сложностей. Неустойчивая погода, непредсказуемое течение реки и необходимость внимательного анализа маршрута потребовали от участников максимальной концентрации и физической подготовки.
💪 Такие мероприятия, как сплав по реке, не только укрепляют командный дух, но и учат молодых спортсменов важности здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, свежий воздух и активный отдых способствуют улучшению общего состояния здоровья. Сплавы и другие экстремальные виды спорта помогают развивать выносливость, координацию движений и умение быстро принимать решения в стрессовых ситуациях.
🥗 Правильное питание – ещё один важный аспект здорового образа жизни. Участники сплава подчеркнули, что сбалансированный рацион играет ключевую роль в поддержании энергии и выносливости во время таких мероприятий. Употребление свежих овощей и фруктов, белков и сложных углеводов помогает поддерживать высокую физическую активность и настроение на должном уровне. Также важно не забывать про достаточное количество воды для поддержания водного баланса в организме.
🏞 Сплав по реке Пышме оставил у всех участников незабываемые впечатления и послужил отличной возможностью для укрепления команды и закалки характера.
#СплавПоРеке #СпортивныйКлубЕрмак #ЗдоровыйОбразЖизни #ЮныеФутболисты #ЭкстримИЗдоровье
3 варианта использования арома-чаш
Есть очень много способов сделать парение уникальным. Мы расскажем про один атрибут, о котором напомним опытным банщикам и откроем для новичков. Уже догадались о чем мы?
Речь пойдет об арома-чашах.
Арома-чаша с Гималайской солью
Как правило, чаши делают из нержавеющей стали, именно этот материал стойко переносит влажность в парной. Их подвешивают у каменки или над ней, есть разные типы креплений - настенный или потолочный. Цель - обеспечить возле чаши максимально высокую температуру. А вот дальше каждый уже выбирает по душе способ её использования. Мы расскажем о самых популярных.
Эфирное масло.
Чаша отлично подходит как емкость для разведения эфирного масла. Набираете в неё воды и добавляете 2-3 капли любимого аромата. Самые подходящие для бани - хвойные. Эвкалипт для сильного иммунитета, можжевельник для очищения кожи или лаванда для снятия напряжения.
2. Банные запарки.
Это травяные сборы, которые запаривают в горячей воде. Они оказывают оздоровительный эффект и, конечно, создают аромат в парилке. Травы можно собрать у себя на даче или же купить на маркетплейсах. На природе, например, легко найти полынь, крапиву, малину или клевер.
Травяной сбор с лавандой
3. Кристаллы соли.
Кристаллы крупной фракции 5-7см кладут в чашу, нагревают около 1,5-2 часов, затем поливают небольшим количеством воды для испарения. Соль выделяет полезные для организма ионы, такие процедуры особенно полезны людям с заболеваниями кожи или дыхательных путей, а более подробно о парении с солью мы рассказывали в прошлой статье.
Теперь в вашем арсенале есть целых три способа разнообразить поход в баню, а мы как всегда надеемся, что были полезны!